[...] na zawody, ogólnie miłe słowa, oczywiście uwagi są ale nawet Cutler je otrzymuje, ale pewnie lepiej niech przestanie startować, albo niech zgłosi się na forum po dietę i trening bo się nie nadaje, k**** Robert Piotrkowicz osiągnąć status Pro po 5 latach startów pokażcie mi taki progres na Polskim podwórku, tylko nie piszcie o tych, którzy by [...]
Plecy raczej wrzuciłem, żeby mieć datę zrobienia fotki niż przyrost od 1. strony :-) /w piątek trening był, ale nie miałem czasu na wypiskę :-( Nie wrzucam musztardy po obiedzie, dziś będą wieczorem nogi, nogi Oczywiście za komentarze dziękuję, braków jestem świadomy, fajnie jednak wiedzieć, że tragedii nie ma (priorytetem pozostaje jednak siła, [...]
[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Wtorkowy trening był trochę męczarnią.Niestety chwyciła mnie chyba grypa,kaszel ,gorączka.Więc nie mogłem sie zbytnio skupić na treningu,dzisiaj dzień wolny . Zmieniony przez - [...]
[...] przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac [...]
Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]
Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]
zrob taki w takich setach, po nogach ledwo wracam do domu ale wakacje to i wakacyjne treningi, najlepiej cale nogi w jednego seta polaczyc ale rozklad silki mi niepozwala, a robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 [...]
Jeśli mogę wtrącić co do diety autora tak bym to widział: trening nóg i pleców (pon i sobota) - wysokie węgle tak jak pisałem 2g b na kgmc, minimum tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle [...]
[...] siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min W środę zrobiłam trening A, jednak dziecko woła o zwolnienie komputera, także wypiski z tygodnia 5tego będą w późniejszym czasie. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-03-19 18:35:54
No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]
[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:16 kreta;rano 5 g przed tren5g gluta;przed tren 15g bialko-po tren 55g iso-vit;10ml w ciagu dnia i 15ml podczas treningu apetite;3 kaps po 1 posilku Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:05:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ecacd70b7b49cbbd37db5e76f8c394.jpg Zmieniony przez - Razor7 [...]
zenon regeneracja to podstawa,ja dopiero dzisiaj poczulem ze mnie nie bola nogi,a ty masz podobny trening do mnie,tylko ze ja w tyg robie program ,w srode robie troche na sile,a wekkend to odpoczynek i basen(oczywiscie przez 7 dni w tyg gram w kosza minimum 3 godz dziennie) Nie przestawaj to bedziesz po wakacjach ostrym dunkerem:D
Dziś poszedłem ćwiczyć z lekkimi zakwasami po wczorajszym (trening + 3 godziny grania w siatke) i było ciężko. Ja robie skoki z jednej nogi z nabiegu zawsze. Co do zwiększania powtórzeń to dołoże cos w przyszłym tygodniu, narazie dokładam tylko do wznosów i podskoków na łydkach. Wyskok idzie powoli do góry i to mnie cieszy. ps. We wtorki i piątki [...]
el nino dobrze ze powiedziales... ja po wczorajszym treningu poszedlem sobie powsadzac na kosza i po kilku wyskokach z lewej nogi tez mnie boli dzisiaj piszczel... :-/ ciezko bylo trening robic bo 3ba bylo walczyc z bolem, (opisze gdzie i jak mnie boli zeby byla jasnosc) ok 7cm w dol od kolana (chyba przyczep miesnia, mialem juz to w lewej nodze i [...]
no apvlo :-/ mogles wiecej... to nie byl hardcore tylko zwykly trening zrehabilituj sie jutro ja tez dzisiaj nie robilem tych z 1 nogi jutro tez nie bede (zamiast tego dzisiaj dalem 4x20x10kg przysiadow i lepiej robilo robote ja cwicze w garazu,4x3 to bedzie max, beton jako podloze, na szerokosc max 2 naskoki moge zrobic ps. nie chce wam [...]
[...] jak najwyzej moge i staram sie dotknac takiego punktu na sali Ja mialem zakwasy w 1 tygodniu calym, nie umialem nawet napiac uda, ale to przez to pewnie ze to byl 1 trening po kontuzji po 7 miesiacach Szkoda, ze bede musial wlasnie po 3 tyg przerwac ehh w wakacje zdaze zrobic jeszcze tylko z 2 tyg tego programu, pozniej sprobuje zrobic [...]
ja dzisiaj sobie dolozylem wiecej z tego faktu ze jutro ostatni trening i potem oboz, dzisiaj cwiczylo mi sie nawet ze zwiekszonymi obciazeniami znacznie lepiej niz w poniedzialek, choc musialem 2x czesciej wykrecac podkoszulek (na przysiady nie bralem tak jak zwykle 10 kg tylko 20kg) potem tylko brzuch i plecki, mam nadzieje ze tak jak ja tez [...]
ja juz zakonczylem trening w tamtym tygodniu. 6 tyg zapierdzielania i sa efekty, nie wiem dokladnie jakie jeszcze ale kilkanascie cm napewno, niedlugo zmierze, chociarz teraz w kosza lupie i miesnie sie tak nie regeneruja wiec trzeba troche poczekac. za tydzien lub 2 zaczne jakis program (prawdopodobnie plyometryka) no i do tego nogi na silowni [...]
Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]
Robert Piotrkowicz IFBB Pro
